co to seria

[...] (3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks, 2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM, 3s 5-3p 70% CM, 4s 3-2p 80% CM, 5s 2-1p CM, 6s [...]

[...] dlatego że nie wywołuje nieporzebnego wydzielania kortyzolu i wolnych rodników lecz nie daje nic poza wymagany bodziec do wzrostu, bo po co robić setki powtórzeń skoro jedna seria daje to co potrzeba, przy czym kolejne nie wnoszą nic znaczącego " Odnośnie postepow na zupelnie czysto przy treningu kulturystycznym nie bede dyskutowal bo za [...]

[...] rozciągałem (mimo, iż nadal nierozciągnięty....) ale teraz postaram się ograniczyć i dodać serie na główne partie mięśniowe po rozciąganiu, czyli rozciągam nogi - 1 seria przysiadów z lekkim/bez obciążenia. Potem klatka i plecy, a na resztę to po prostu rozciąganie. Trening właściwy Plecy - MC, na razie popróbuję z lżejszym ciężarem, 3 [...]

[...] Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie sztangielek w leżeniu 1 seria 50 pompek 1 seria 15 rozpiętek w leżeniu 2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 15 uginanie [...]

[...] było!!! }:-((( Fakkk!!! Za to trening fajny, na pompie, widać było mięśnie klatki, która lekko kuleje u mnie {{:-( A klata to tak: * 4 x wyciskanie na suwnicy skos, ostatnia seria drop set * 3 x wyciskanie hantli skos * 3 x wyciskanie na maszynie(góra klaty) * 3 x rozpiętki z dołu + brzuch 4 x wznosy kolan w zwisie + 45 min. Cardio wracam do 45 [...]

[...] robione bez żadnych przerw. Polecam. palenie niemiłosierne %-) %-) Multimedia: RDL 12 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=ku2oiQ5JsGc&feature=youtu.be Zuraw, 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=ovBiBXN9ayQ&feature=youtu.be masakra jak brzuch wygląda, strasznie spialem odc.ledzwiowy %-) brzuch: kółko 3 x 15 spięcia leżąc 2 x 20 [...]

[...] tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga szerzej,normalnie,glowa w dol wys ok 40cm,i opierajac sie o porecz lozka ta sama wys,czyli 6 seri po 12,i naprawde to czulem,tricepsy [...]

[...] WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: Dobry trening, w podciąganiu powiedziałbym ze mimo zmiany chwytu jest progres bo technicznie nieco lepiej ostatnia seria była. Potem jeszcze regresa walnąłem tak dla podsumowania cwiczenia. dalej sciaganie drazka to tu staralem sie max technike i czucie miesniowe lecz w ostatniej serii na [...]

[...] chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej tylko dwa powtorzenia i sciana. W trzeciej pierwsze poszlo i sciana. No to co? Przechwyt i ogien. Wyrwalem z ziemi drugi raz, zmienilem rece i [...]

[...] Push press trening byłby udany. High pull - filmik na dole, uważam że poszło dobrze, mała praca łap( w porównaniu z tym co było kiedyś to wręcz minimalna:-P). Ostatnia seria to sztanga już nie latała tak wysoko, ale nie był to lowpull jak tydzień temu przynajmniej. Czyli progres jest. Przysiady - No kurfa tak fajnie się zaczyna tu dziać i [...]

[...] nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie zbyt sprawdza. -5X5 najlepiej się sprawdził w wersji z 3seriami na ciężarze docelowym 100%, wersja z płaską piramidą i 1 serią docelową 100% była zbyt okrojona i nie dawała zadowalających rezultatów, wersja z 5 seriami docelowymi [...]

[...] 5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x10 10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - Ostatnia seria ciężko - trzęsło mną. Nast. razem zaczynam wyżej, chyba lepiej - nieco niżej schodzę. 2. Wypychanie nog na suwnicy. Pierwsza seria najgorsza zawsze, druga i trzecia [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielki stojąc, jednorącz 4x8-10 60s 8x15lb/9x15lb/6x15lb+4x12lb/5x15lb+5x12lb //Komentarz 1. WL - ciężko, w ostatnich seriach poczułam co trzeba 2a. RDL - Tu mogłoby być więcej ale brak pasków/ talku, odpowiedniego stojaka nie poamagają 2b. Gin - okk 3. Ściąganie do brzucha - ładnie czuć [...]

[...] - dla mnie chyba najlepszy z wszystkich treningów. Udało mi się poprawić wynik czasowy, pomimo zmęczenia. Wznosy z opadu, jak błyskawica, brzuchy trochę gorzej, ale pierwsza seria bez przerwy, wznosy kolan gorzej dzisiaj - chyba niżej niż wcześniej. Najdziwniejsze, że przy obwodzie miałam problem z przechodzeniem między stanowiskami - nogi m się [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie 12/12/12 Piątek – Nogi/Łydki Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie rozgrzewkowe + 4 serie 12/12/12/12 Wykroki z hantlami – 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie 24/24/24/24 Wspięcia na palcach stojąc – 4 serie 30/30/30/30 Oczywiście przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki na orbitreku oraz rozciąganie [...]

[...] 10x30/10x35/10x35/10x35 Sztangą starałem się celować w lędźwie i kontrolować pozycję łba. Ciężar dość mały, ale sprawiał dużo problemóws. (3-cia seria) http://youtu.be/6pwavJnRwKQ (4-ta seria) http://youtu.be/Lam2zvaPdeE 4. Dzień dobry 3x12 12x20/12x25/12x30/12x35/12x35 12x30/12x35/12x40 12x30/12x40/12x40/12x40 [...]

[...] 10x30/10x35/10x35/10x35 Sztangą starałem się celować w lędźwie i kontrolować pozycję łba. Ciężar dość mały, ale sprawiał dużo problemóws. (3-cia seria) http://youtu.be/6pwavJnRwKQ (4-ta seria) http://youtu.be/Lam2zvaPdeE 4. Dzień dobry 3x12 12x20/12x25/12x30/12x35/12x35 12x30/12x35/12x40 12x30/12x40/12x40/12x40 [...]

[...] sztangielką 4 x 8/10 6,7,7,9 4.Hip thrust z talerzami na biodrach 20x 15kg /15kg / 15x 20 kg ale czulam mocno prace miesni nog, a mialy byc poslady dlatego ostatnia seria 20x15kg, musze pocwiczyc nad technika 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami 4x15x 4kg na reke 6.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 x 15 kg trening dzisiaj [...]

[...] nog na ziemi, 20/20x UWAGI: Wszystko git i z zapasem. Unoszenie sztangielek dosc ciezko, ale jeszcze cos tam doloze na nast A10. Wyciskanie francuskie stojaco robilem, ost seria lezac to ciezko bylo. Nie wiem czy jakas roznica jest mdz stojac a na lezaca ale jakos stojac 21kg lzej mi weszlo niz 24kg lezac mimo tylko 3kg roznicy. Wioslo robie [...]

[...] 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 42.5kg 3-MC 57kg + 1 seria dociągu 57kg x 20 4-WL 62.5kg x4 (piąte powt z pomoca) + 2 serie na nizszych ciezarach na koniec 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 20kg [...]